三层穿衣法源于北极科考队，后经卫健委推广，适用于温差大的地区。核心为内层速干排汗、避免纯棉和聚酯纤维等吸湿不排湿或不吸湿的材质；中间层保温锁温；外层防风防雨。贴身衣物推荐蛋白质纤维如羊毛、羊绒或桑蚕丝加再生纤维与腈纶的组合，确保吸汗后快速排干，防止湿冷引发感冒。尤其儿童运动后易出汗，材质选择更为关键，排汗优于单纯吸汗保暖，正确选材与穿法才能有效防寒。