文章分享了作者28岁时通过健身和港式保养习惯，坚持五年后的显著变化。作者从19年开始每天健身两小时，并调整饮食习惯，采用一日两餐和港式保养方法，成功甩掉松垮浮肿的身材和暗沉的皮肤。文章详细介绍了作者的饮食习惯、内服保养品以及运动习惯，并强调了健康饮食和肠道健康的重要性。此外，还分享了一些日常保养的小技巧，如护发、面部刮痧和呼吸法等。