一条哑铃凳配合哑铃可实现全身训练。调整至平板做卧推锻炼中胸，30度上斜卧推练上胸，最底端下斜卧推改善胸部下垂，45度正手划船练上背，单臂划船改善背部不对称，60度弯举练二头，臂屈伸练三头，90度推举练肩部，俯身侧平举练肩中束，固定腿部做卷腹练腹肌，单腿支撑做箭步蹲塑臀腿线条。坚持每日100次对应动作，可逐步形成胸肌、倒三角背形、麒麟臂、肩宽腰细及马甲线。每周训练计划：周一胸三头，周二背二头，周三休息，周四肩腹，周五臀腿，周末休息。凳子可折叠省空间，适合居家健身。