小倩分享了她的减肥经验，通过协和医院推荐的“5+2轻断食”模式，在半年内成功减重30斤。该模式建议每周选择两天控制热量摄入在500千卡以内，其他五天正常饮食但避免暴饮暴食。她提供了具体的断食日和非断食日的食谱建议，并强调了适应期的过渡方法。小倩强调，这种方法无需天天计算热量，也不必完全戒掉喜欢的食物，有助于长期坚持。