红薯

富含低聚糖，滋养有益菌群，改善肠道屏障，促进短链脂肪酸分泌，有助于调节神经递质，缓解脑皮层兴奋。

核桃

含有丰富的褪黑素和ω-3脂肪酸，能调柔神经，安抚人体的“睡意闹钟”，帮助人们更快入睡。

樱桃

小樱桃中含有大量褪黑素，连续摄入两周后，老年志愿者的睡眠总时长平均延长84分钟。

藜麦

富含高质量蛋白和色氨酸，能促进5-羟色胺和褪黑素的合成，适合焦虑的年轻人食用。

金针菇

含有多糖和赖氨酸，可通过肠脑轴调控人体应激水平，增加脑内“镇静因子”的含量，帮助安定心情。