在高温天气跑步时，应避免最热时段，选择透气的速干衣裤，并注意控制心率在最大心率的60%-70%之间。补水至关重要，建议跑前1小时饮水500-800毫升，并在跑步过程中及时补充含电解质的液体。运动量应减少至日常的70%-75%，并根据身体状况适当调整运动强度。高温天气下跑步应量力而行，若出现不适症状应立即停止运动并采取降温措施。