文章介绍了通过改善饮食习惯、增强运动和规律作息等方式提高基础代谢，从而达到易瘦体质的目的。具体方法包括食用全谷物和富含蛋白质的食物、坚持适度运动、保证充足睡眠等，同时提供了判断基数代谢速率的方法，如睡前称重比较等。