跑步爱好者通过加强核心训练减少受伤，提升跑步效率和稳定性。视频中介绍了五个核心训练动作：仰卧车轮跑、仰卧登山、两头起、仰卧剪刀脚、仰卧交替腿，每个动作一分钟，初学者每个动作30秒，做4组；最后进行5分钟平板支撑，初学者可缩短至2-3分钟。核心肌群位于身体中心，连接上下肢，负责力量传导，强壮的核心肌群能改善跑姿，减少能量浪费，帮助跑者在长距离奔跑中更省力并突破体能极限。