有氧运动对蛋白质需求的影响因运动类型而异，跑步等含离心收缩的运动（如落地冲击）会造成约20%-30%的力量下降和明显肌蛋白漏出，骑行等以向心收缩为主的运动损伤较轻（约10%-15%）。跑后20公里测得的蛋白质平均需要量为每公斤1.60-1.65克，推荐摄入量约1.81-1.89克，且运动后24小时的恢复日需求会升至每公斤2克以上。市售蛋白粉每份（约30克）提供20-27克蛋白质，各品牌勺重不同但每份蛋白量相近，应关注“一份几勺、多少克、含多少蛋白”三个数。跑步者需根据三餐缺口决定是否补粉，骑行游泳者不必额外加量。计算成本可用总花费除以总蛋白克数，剂量以研究及包装标注为准，不适时需咨询专业人员。