秋冬季节是增肌的黄金时期，因为低温减缓了身体代谢，有助于能量储存和肌肉修复。建议适当延长运动时间以刺激肌肉生长，并通过摄入富含鲜活营养的食物来加速肌肉增长。文章分享了适合增肌的简易饮食模式，包括能量谷物、优质蛋白加碳水以及丰富的营养纤维食物。