注册营养师霞姐介绍四个提高睡眠质量的动作，称为‘黄金四搓’。动作一是用剪刀手从鼻根到眉尖反复搓30下；动作二是用两个剪刀手搓耳朵两侧至发热；动作三是用拳头状搓前额30下；动作四是用手掌搓脖子30下直至发热。睡前坚持做这四个动作有助于改善睡眠。