功能性训练强调根据个体需求进行针对性锻炼。人体由四大组织和九大系统构成，各系统间相互联系，通过有氧、无氧及科学训练可改善循环、消化等系统功能，并形成正向反馈。运动系统训练不仅需关注肌肉发展，还需重视关节活动度、骨骼承重功能及三者间的协调配合，以提升平衡性、协调性和敏捷性。只要明确自身问题与需求，所采取的针对性训练即为功能性训练。