通过每天5分钟的正念冥想练习，采用蝴蝶拍技术，帮助增加安全感，降低压力水平。练习时找到安静舒适的地方躺下，闭上眼睛，做几次深呼吸，双手交叉放在胸前，左右交替轻拍双肩，按照秒针频率拍打，同时想象美好的场景，感受舒适愉悦，充满全身。此练习可在不安或恐惧时随时进行，有助于稳定心理状态。