作者计划尝试哈佛28天减肥食谱，该食谱基于体内生物化学反应来缓慢而稳定地减肥，并详细列出了四周的食物建议，涵盖三餐和加餐建议。食谱中强调无糖奶制品、无糖饮料等，要求完全按照指导进行，每日称重跟踪效果。同时，作者提供了食谱中的原版直译、图片拆分指导和蔬菜、水果的选择建议，并准备每日更新体重。在开始之前需注意不要随意更改成份，避免特定食物，并保证水分摄入。