跑步是一项有益健康的运动，但需注意五个“不要”以降低受伤风险并提高跑步效率。首先，避免跑得太快，以免身体承受过大压力和心肺负荷。其次，跑前应充分热身，以激活关节和肌肉，减少受伤机会。第三，跑步结束后不要立即停下，应逐渐减速并过渡到慢走，让身体慢慢恢复。第四，不要空腹跑步，以免因能量不足导致低血糖和肌肉分解。最后，跑后不宜立即大量饮水，以免引起肠胃不适和电解质失衡。