家长应鼓励孩子多参与体育活动，以促进其身心健康。不同年龄段儿童的运动时长和类型有所不同，3-5岁儿童建议每天至少180分钟的身体活动，6岁以上儿童每天至少1小时中高强度的有氧运动，并每周至少3天进行肌肉力量和骨骼强化运动。运动强度可通过孩子呼吸频率和语速变化来判断。适合儿童的运动项目包括跑步、体适能、篮球、跳绳、轮滑、武术、乒乓球、羽毛球和排球等。家长应确保孩子在正确的技术动作基础上参与运动，并尽可能与孩子一起运动，以建立良好的运动习惯。