文章分享了颈椎康复训练的经验，作者因颈椎问题尝试了多种康复治疗项目，包括整脊、牵引、冲击波、干扰电等，并分享了医生给出的自行锻炼处方。锻炼包括颈部抗阻训练、胸椎灵活训练和针对颈椎曲度变直或反弓训练。作者强调锻炼时动作要缓慢，特别是颈椎突出的患者，不舒服时应停止锻炼，并建议有严重问题的患者及时就医。