正念冥想是一种缓解压力的方法，通过专注于当下和不加评判地观察自身感受和思维来实现。它有助于管理情绪、提升专注力和减少焦虑。文章介绍了正念冥想的基本步骤，包括选择安静环境、设定时间、调整姿势、专注于呼吸、观察身体感受、接纳思绪和结束冥想。同时，提供了呼吸锚点、身体扫描、正念行走、使用引导和每日练习等技巧。正念冥想的作用包括减少焦虑、提升情绪管理能力、改善专注力、增强自我接纳和降低生理压力。文章还解答了常见问题，并提供了一个3分钟正念呼吸的小练习。