文章探讨了儿童每天应进行多长时间的运动以及适合的运动类型。建议3-5岁儿童每天至少进行180分钟的身体活动，6岁及以上儿童每天至少1小时中高强度的有氧运动，并且每周至少3天进行肌肉力量和骨骼强化运动。运动强度可以通过孩子的呼吸频率和语速变化来判断。文章还列举了不同年龄段儿童适宜的运动项目，并建议家长参与孩子的运动，以树立良好习惯并增进亲子关系。