女性40岁后进入围绝经期，身体为更年期做准备，荷尔蒙变化大，营养需求相应调整。建议补充四种营养：一是维生素B族，尤其是B6、B12及烟酸B3，有助于缓解压力、延缓白发生长并维持细胞活力；二是镁元素，因现代食物中镁含量下降，中国女性普遍缺镁，影响睡眠、情绪和经期规律；三是DIM（二吲哚基甲烷），存在于十字花科蔬菜中，可调节雌激素代谢，减少有害产物；四是优质蛋白质，特别是蛋白肽，如豌豆肽、牦牛骨髓肽等，帮助维持皮肤、关节、骨骼健康。若出现月经不调或量少，建议每日补充30克高纯度蛋白肽，并搭配全面营养摄入以改善身体状态。