全文概述

通过戒糖和空腹抗炎，作者成功改善了皮肤和头发的状态。核心措施包括碳水后置、补充抗糖饮、戒掉添加糖、补充omega-3鱼油等，最终实现了素颜细腻透亮、头发柔顺光泽的效果。

戒糖策略

戒糖策略包括碳水后置（先吃菜后吃肉最后主食，五点后不吃碳水）、餐前补充抗糖饮（1勺醋+300ml温水）、戒掉添加糖（奶茶、蛋糕、可乐等），并用低GI水果替代甜食。

抗炎方法

抗炎方法主要为空腹14-16小时促进细胞自噬，并每天补充1500-2000mg的omega-3鱼油，以对抗促炎的omega-6，提升皮肤和头发的健康。

日常习惯

日常习惯包括#以油养肤（使用娃哈哈湿敷+芦荟胶）、身体护理（果杨酸+身体油+猪鬣刷/咖啡渣+精油）以及头发护理（椰子油+护发素+发膜混合包在发尾），全面提升肌肤和头发状态。

鱼油的作用

candycare鱼油富含85%高纯度omega-3，每日随餐服用2粒，能有效减少体内炎症反应，疏通垃圾提代谢，并复配维生素E抗氧化，保护皮肤免受氧化损伤。