文章分享了作者在赛季后期如何同时增肌和减脂的训练与饮食安排。介绍了力量训练的三分化两循环计划，包括不同部位的训练组合和休息日的安排。有氧训练建议隔天空腹爬楼，每周三次，每次20-40分钟。饮食方面，作者详细说明了碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，以及早餐、午餐、练后餐和晚加餐的具体食物选择和摄入量。特别强调了蛋白质摄入的重要性，推荐了分离乳清蛋白粉等高蛋白食物，以帮助减脂增肌。