杠铃卧推50公斤作为最常见的训练重量，可分为三种训练水平：一是能做5个一组的选手，最大重量可达55-60公斤，训练时长约4-6个月，训练痕迹逐渐显现；二是稳定完成8个一组的训练者，最大重量约70公斤，已走出新手阶段，在健身房中领先60%的人，胸肌和手臂有一定形态；三是能完成12个一组的进阶者，最大重量可达75公斤，训练时长约一年，开始注重动作细节，具备丰富健身知识，未来有望成为肌肉巨人。