全文概述

本文分享了关于Omega-3鱼油的服用经验与教训，强调了正确服用方法的重要性。通过调整剂量、选择合适的补充时机以及关注配比，可以有效提升吸收率并避免对肝肾造成负担。

补充时机

Omega-3鱼油是脂溶性的，建议随餐服用以提高吸收率。早餐或午餐后服用效果最佳，晚上服用可能影响睡眠或消化，需根据个人情况调整。

剂量与调整

初始严重缺乏（低于3%）时，每天1-2粒；补到5%以上时，每天1粒；8%以上维持时，两天1粒。前三个月可每天1粒，之后视自身感觉调整为两天一粒。

看配比

选择高纯度Omega-3鱼油，并关注EPA:DHA的比例。2:1的黄金比例有助于情绪平衡和抗炎作用，使补充更均衡。