介绍慈心冥想与正念日记两种心理调节方法。慈心冥想首先进行三分钟腹式呼吸，继而默念“愿我平安、健康、快乐”，逐步将祝福扩展至亲友、中立者、困难对象及一切众生，持续练习一至两个月可缓解焦虑与情绪压抑。正念日记采用三栏式模板：左侧记录触发事件，如被批评或成绩不理想；中间记录自动化负面想法，如自我否定；右侧写下正面察觉，识别非理性思维并澄清其不代表事实。每日花十分钟完成，适合学业或职场压力大人群，有助于认知重构与情绪管理。