健身先健脑 篇四：不管胸大胸小，都要做好保护！最全的运动Bra选购指南~

俗话说“兵马未动，粮草先行”。

对于我们这些减肥健身爱好者来说，这句话可能应该是“身体未动，装备先行”!

上篇文章给大家推荐了减肥必备的体脂秤、泡沫轴、瑜伽垫这些外部装备。今天就来分享对女孩子来说必不可少的运动内衣！

一、为什么要穿运动内衣

平时运动的时候，妹子们应该都深有感触，如果没穿支撑性足够的运动内衣，胸部就会随着运动上下左右的晃动，大胸妹子的感受尤为明显。这种晃动不仅是身体上的不适，还会导致胸部下垂。

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我们的胸部主要由脂肪、乳腺和结缔组织构成，没有任何肌肉。胸部的支撑和固定主要依靠乳房中无数小的韧带组织（乳房悬韧带）。如果运动时如果不注意保护，胸部就会呈“∞”轨迹晃动，韧带就像橡皮筋一样被反复拉扯。

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朴茨茅斯大学的一项研究表明，即使罩杯为A cup的女性，运动时胸部的晃动也可达4厘米；而G cup晃动的幅度达到了14厘米。大胸小胸都不能幸免，想想都觉得疼...

如果长期如此，没有保护的韧带也会像橡皮筋一样失去弹性。一旦韧带拉伤导致胸部下垂或松弛，这种损伤就是不可逆的，没有办法再回复到以前的曲线。所以不管胸部大小，只要你准备开始健身、运动，那就一定要挑选一款适合自己的运动内衣。

二.运动强度分类

运动强度不同，对胸部造成的冲击也是完全不一样的。穿高强度内衣做低强度的运动无伤大雅，但穿低强度的内衣做高强度的运动，效果和没穿运动Bra也差不多。所以还是要根据运动强度选择适合的内衣。

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低强度运动（Low Impact）: 比较缓和的运动，瑜伽、普拉提或伸展运动等都属于低强度运动。运动时不至于让身体呈不自然状态，对运动内衣的支撑性要求不高，但要有一定的延展性，不能对胸部有压迫感。

中等强度运动（Mid Impact）: 大多数健身房的运动都属于中等强度运动，如力量练习、有氧健美操、动感单车等，对运动内衣的支撑性有一定的要求，还要有一定的透气性。

高强度运动（High Impact）：大部分户外运动，如跑步、跳绳、HIIT燃脂操、网球等运动都属于高强度运动，需要运动内衣有足够的支撑性和防震功能。

三.运动内衣分类

市面上常见的运动内衣主要有压缩式（Compression）、包裹支撑式（Encapsulation）和压缩包裹式。

1.压缩式

最常见的运动内衣就是压缩式的。外观大都是简单的工字背心款式，多采用一体式的缝纫胸垫设计。

这种内衣的固定原理就是对胸部施加一定的压力，让乳房紧贴身体，减少晃动。比较适合胸部小巧的妹子，但对大胸妹子来说，这种内衣结构会把胸部压得难受，稳定程度也相对有限。

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2.包裹支撑式

包裹支撑式的运动内衣通过独立的杯罩，立体包裹乳房，给乳房良好的承托力。大多数高强度运动内衣都会采用这种固定方式，对大胸妹子来说，这种内衣的舒适度也远高于压缩式的内衣。

这些功能的实现也对内衣的剪裁技术和面料技术要求苛刻。这款shock absorber的高强度运动Bra，支撑包裹性好，超强防震，适合高强度运动。可拆卸挂脖肩带和背部搭扣的设计，穿脱都比较方便，肩带挂钩式调节，稳定性也较强。

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3.压缩包裹式

压缩包裹式就是将压缩及包裹支撑两种技术相结合，最大程度满足内衣的稳定性、舒适性和美观性。

这种类型最适合大胸妹子做高强度穿，罩杯部分将乳房全面包裹，高弹性面料又将罩杯牢固的压缩贴近身体，起到了更好的固定效果。

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四.运动内衣选购

选择运动内衣一定要根据运动的强度和自己胸部大小，选择合适的款型和尺码，才能让它发挥最大的效果。

1.尺码选择

不同品牌的运动内衣，一般会有自己的支撑系统分类，因此想要买到合适的运动内衣最好要去试穿。既不能包裹过紧，有难受的束缚感；也不能太松达不到包裹胸部的效果。

穿上内衣后，将一根手指放入内衣下围和身体之间，手指刚好能顺利滑动，底围尺码就是合适的。罩杯能将胸部完全包裹，既不外露，也不会有空隙，罩杯就是合适的。

现在大家网购比较多，没有试穿条件，可以自己测量维度之后，找客服推荐。上胸围是绕乳点一周的维度，下胸围是紧贴胸部下方一周的维度，罩杯是由上胸围减去下胸围的数据得到的。只要能给客服提供准确的数据，一般也能买到合适的内衣。

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2.款型选择

胸型较为小巧的A罩杯妹子，直接选择压缩式的运动内衣就可以。如果选择包裹性的内衣，胸部较小填不满罩杯，可能会导致空杯，胸部在罩杯内晃动也起不到保护作用。

B罩杯以上的妹子选择包裹支撑式或压缩包裹式都可以，但都要根据运动强度选择。选择前扣的运动内衣，穿脱会更方便一些。

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运动内衣肯定不是强度越高越好，因为高强度的运动内衣包裹性强，胸部感受到的压迫感、束缚性肯定也是更强的，舒适度会降低。所以一定要结合要结合自己的运动强度选择内衣的支撑强度。

今天的运动内衣挑选，你get了吗？选到合适的内衣，也不妨多买两件换着穿，我就是经常买一模一样的东西，减少选择的成本。

一模一样的内衣

我是“有文化的吃货”，一起努力生活，坚持运动吧！

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